wioslowanie sztanga

Wtorek (klata+bic) 1.Wyciskanie płasko 12/10/10/8 2.Wyciskanie skos 12/10/8 3.Rozpiętki 3x10 4.Dipsy 10/8/6 5.Ćwiczenie "21"x 3 6.Uginanie chwytem młotkowym 12/10/8 7.Hantla na modlitewniku 14/12/10/10 Środa(plecy+brzuch) 1.Martwy ciąg 12/10/8 2.Wyciąg do klatki 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8 4.Wiosłowanie hantlą 12/10/8 5.Wyciąg dolny [...]

jasne, już tworzę! %-) przykładowo dzień 1 triceps+klatka+brzuch rozpiętki na ławce - 4 x 15, 6kg wyciskanie sztangi szerokim uchwytem, 4 x 15, 25kg wyciskanie wąskim uchwytem - 4 x 15, 20kg prostowanie ramienia ze sztangielką, 4 x 15, 6kg wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 x 15, 4kg rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 15, 20kg [...]

Piątek 9.12.2011 Trening 1h orbitrek - nachylenie 16, opór 10. Miska założenia 1700 kcal / 150ww / 50 tłuszcze / reszta białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27fed3f2531e4f9aa9c641210a384ae2.png Sobota 10.12.2011 Trening Plank max 75 / 80 / 90 / 105 MC 15 / 15 / 15 / 10 20 25 25 30 Wykroki ze sztangą 15 / 15 / 10 / 10 na każdą nogę 15 17.5 20 20 [...]

miałem kiedyś trening FBW, wkleję do pokazania. Nie jestem zadowolony z treningu FBW, wole splita ale jak polecacie to można spróbować. PLAN FBW; A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (8-12) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s (8-12) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (8-12) Barki: - Wyciskanie hantli bokiem 2s (8-12) Tricepsy: - [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (8-12) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s (8-12) B Plecy: -Martwy ciąg 3s (8-12) Nogi: - Prostowanie nog 2s (8-12) Plecy: - Podciaganie sie na drazku 3s (8-12) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s ( A plaska) (8-12) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (8-12) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s (8-12) [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (8-12) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s (8-12) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (8-12) Barki: - Wyciskanie hantli bokiem 2s (8-12) Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s (8-12) Lydki -Spiecia na palce 2s max(do pieczenia) Plecy: -Martwy ciąg 3s (8-12) Nogi: - Prostowanie nog 2s (8-12) Plecy: - [...]

Arbuz, wiesz dobrze że nie chodzi mi o 200kg, chodzi mi jedynie o poprawienie wycisku.Zanim zacząłem ćwiczyć 50kg nie mogłem podnieść, troche rozruszałem swoje mięśnie i jak narazie 50kg 3 razy podniose (wiem dobrze że wstyd ale nic nie poradze). Co do planu to nie robię żadnych splitów bo po miesiącu treningu nie ma to raczej większego sensu. [...]

Trening SPLIT W DN aeroby rano na czczo, W treningowe aeroby po siłowym Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]

planik kiepsciuski , gadałem z toba na gg i mi podałes wszystki potrzebne info wiec proonuje : 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT [...]

[...] sztangą, lepiej hantle rozpietki triceps jakas odmiana francuskiego wyciskania prostowanie ramion na wyciagu sroda grzbiet podciaganie nachwytem lub do karku wioslowanie sztanga w opadzie martwy ciag bicepsy uginanie ze sztanga uginanie ze sztangielkami chwytem mlotkowym // uginanie na modlitewniku piatek przysiady klasyczne [...]

Dieta (rano płatki z białkiem, potem 3x makaron i kurczak) a śpię 6-8h wczesniej robiłem to Poniedziałek - Push Siła (5x3-5 powtórzeń): 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi 4. Wyciskanie wąsko 5. Łydki maszyna (4x12-15) Wtorek - Pull Hipertrofia (4x8-12 powtórzeń): 1. Podciąganie na drążku [...]

Rozumiem, że zaczynasz od "15" W HST ilość serii zależy od ilość powtórzeń wykonywanych w ćwiczeniu. Moja propozycja to: 1. 2 x 15 Przysiady ze sztanga na barkach 2. 2 x 15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3. 2 x 15 Wiosłowanie sztanga (podciąganie na drążku byłoby najlepszym rozwiązaniem) 4. 2 x 15 Wyciskanie hantelek na barki w siadzie [...]

Wtorek 17 lutego, DT Trening: Plecy, tył barków : P: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem: 2 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na 10-15 powtórzeń --- 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 2 serie / 10x70kg 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 3 serie 15x40kg / 15x60kg / 14x70kg / 11x75kg / 12x70kg 15x40kg / 15x60kg / [...]

[...] sztangielek na prostej 3x12 + seria na brzuszek dzien2. 1. przysiad przedni z wyciskaniem na barki (thrusters) 3x12 2. wypady ze sztangielkami 3x10 na noge 3. MC proste 4. wioslowanie sztanga, T-Bar, albo przyciaganie do siebie wyciagu dolnego (co tam masz na silce dostepne 3x12 + seria na brzuszek Z tym, ze w dni silowe proponowalabym bys [...]

[...] sztangielek na prostej 3x12 + seria na brzuszek dzien2. 1. przysiad przedni z wyciskaniem na barki (thrusters) 3x12 2. wypady ze sztangielkami 3x10 na noge 3. MC proste 4. wioslowanie sztanga, T-Bar, albo przyciaganie do siebie wyciagu dolnego (co tam masz na silce dostepne 3x12 + seria na brzuszek Z tym, ze w dni silowe proponowalabym bys [...]

Podbijam temat, plan raczej się sprawdził zarówno pod kątem budowania siły, jak i masy mięśniowej. Teraz chciałbym ustalić priorytet na klatkę kosztem tricepsa i jednocześnie zastanawiam się czy nie wrzucić hip thrustów do jednej sesji pull zamiast serii na bicepsy, żeby wzmocnić pośladkowe i jednocześnie zmniejszyć objętość na ramionach. Plan [...]

3 dni w tygodniu są wystarczające.Najlepsze godziny treningu to godziny popołudniowe ale nie każdemu pasuje rzecz jasna.Jesli wolisz maszyny ok ćwicz tylko że zmieniaj sprzęt raz maszyną raz sztangą raz hantlą ale maszyna nie zawsze wyrzeźbi mięsień ten który chcesz wyrzeźbić. Oto mój plan który sam ułożyłem chłopaki z forum sfd poparli go i [...]

P O N I E D Z I A L E K (klatka+Triceps) Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 ILOŚC POWTÓRZEŃ PODCHODZI POD SIŁĘ 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar NIE POTRZEBNIE AŻ 2 ROZCIĄGAJĄCE- ALBO TO ALBO PRZENOSZENIE [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s To jest dobry plan. Z przysiadami zrobisz jak chcesz, ale prawda jest taka, że ci nie zahamuje wzrostu na pewno, a za to [...]

puma jakbyś zajżal czy nie jest za dużo ;P. gadalismy o ty w faq Push 1. Poręcze RAMPA 5 2. Przysiad przedni RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę RAMPA 8 4. Wycisk sztangielek siedząc/ push press (ktore wybrać?? spytalem o to w faq dokladnie) RAMPA 6 5. Prostowanie nóg siedząc 3s 10p 6. Prostowanie ramion 3s 8-10p 7. Wspięcia na palce stojąc 4s [...]